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Smiley Re: Nacken-/Rückentraining
Wo willst trainieren? Am besten wäre natürlich das Studio. Falls dir das zu teuer ist oder du einfach nicht hin willst dann brauchst ein paar Hanteln (müssen nicht allzu schwer sein) und vielleicht nen Platz zum KLimmzüge machen.



Ein Video brauchst da nicht, da gibts im Internet genug Übungsbilder oder kleine Filmchen.



Wichtig ist, dass du dann mehrmals pro Woche etwas zur Stärkung deiner Muskeln machst.



Als Übungen würde ich dir:



Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt

Kurzhantel-Seitheben

Nackendrücken sitzend

einarmiges Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

und

Klimmzüge mit variablen Griffen empfehlen.



Übungen kannst bei R&J Online anschauen ... hier klicken ...



mfg



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