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Smiley Klar ...
Hallo,





leg den Unterarm auf eine Ablage, so dass die Hand mit der Hantel drin frei runter hängt. Hierbei gibt es zwei Varianten:



1. Der Handrücken schaut nach oben (Motorradgriff). Nun ziehst du das Handgelenk nach hinten so dass sich die Hand mit der Hantel nach oben bewegt, als ob du bei einem Motorrad Gas gibts!



2. Der Handrücken schaut nach unten. Nun ziehst du die Hand mit der Hantel ebenfalls nach oben. Sieht dann aus wie Bizepscurls, nur da du den Unterarm aufliegen hast arbeiten hierbei nur die Unterarmmuskeln.



mfg



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