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Smiley hier die Pläne
Hallo Schwarzes Auge und Creatinshop,



hier mein aktuellen TP:



Tabelle: Tag 1Beinpresse

10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzBeinstrecker

10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzFlachbank

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzÜberzüge

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzSZ-Curls

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. SatzKH-Curls gedreht

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. SatzDips

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzV-Griff

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzNackenziehen

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzRudern z. Brust

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzKH-Seitheb.

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. SatzLH Frontziehen

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz







Tabelle: Tag 2Kniebeuge MP

10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzBeinstrecker

10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzBrustpresse

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzKH-Schrägbank 45°

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzSZ-Curls

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. SatzBizps Maschine

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. SatzSeilzug

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzKH-Push

8 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzRudern 90°

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. SatzBack Extensions

15 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. SatzBack Reverse

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. SatzKH Nackendrücken

8-10 WdhA-Satz 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz



(Hab mir den Plan in Excel gebastelt, die Klaue vom Trainer ist furchtbar, genau wie meine)



Bauchtraining mache ich zuhause 2 x die Woche crunches grade + schräg



Der alte Plan hatte folgende Geräte:

Tag 1

Rücken:

Latzug

freies Rudern

Klimmzüge an der Maschine (mit ordentlich Gegengewicht :-(

Backextensions + 10 kg

Bizeps:

Konzentrationscurls

Bizepsmaschine

Hammercurls

Beine:

Beinbeuger

Bauch:

Crunch grade + schräg



Tag 2:

Brust:

Multipresse

Butterfly

Schragbank KH

Trizeps:

Maschine

Zugturm mit Seil

Schultern:

Frontziehen am Zugturm

Seitheben

Frontheben

Nackendrücken

Beine:

Beinpresse

Waden



Alles mit 3 Sätzen und 6-8 Wdh., manchmal bis 10 Wdh., wenn die nächste Gewichtsstufe nicht mit mind 6 geklappt hat.



Gruß

Michael

 

Man wird nicht Patrizier wenn man weiß wie die Dinge funktionieren, sondern wenn man weiß wie Menschen funktionieren. (frei nach Terry Pratchett)

 



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