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Smiley Re: Muskelaufbau & richtige Ernährung
hi,





also für mich bedeutet richtige ernährung:



-mind. 2g EW pro kg körpergewicht, also momentan minimum 200g.

-zwischen 3000 und 4000 kcal täglich.

-vor dem training genügend kohlenhydrate für die kraft.



für dein gewicht brauchste dir aber nicht 3 schnitzel reinzwängen. wär evtl. auchn bisl einseitig.



5 normale mahlzeiten a 30g eiweiß sollten kein problem sein.
Gr00ß

iNfInItE eXxZiZtEnCe




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