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Smiley Re: Bauchmuskeltraining
Hallo!Über die Wirkung kann man nur bedingt etwas sagen, daß ist abhängig von der Statur, ob man sonst noch was macht, Ernährung,etc., etc...Aber wenn Du Schmerzen im Rücken hast, dann machst Du etwas falsch.Ich trainiere den Bauch folgendermassen:auf dem Rücken liegen(klar), und die Beine anwinkeln(Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagrecht), dann nur den Oberkörper anheben, es reicht wenn die Schulterblätter den Boden verlassen.Wichtig: nicht die Hände hinter den Kopf und daran den Kopf nach oben ziehen oder so-->GANZ schlecht für den Nacken!!!Die Beine werden deswegen angewinkelt, damit nur der Bauch arbeitet, wenn die Beine gestreckt sind, dann ziehen auch die Oberschenkelmuskeln und es geht auf den Rücken.4-6mal 25-30 Stück. Im Wechsel dazu:Auf dem Rücken liegend den Kopf aufliegend un die Arme komplett auf dem Boden liegend:Die Beine senkrecht nach oben strecken und den Hintern vom Boden entfernen. Dies spricht die obersten zwei Bauchmuskeln effektiver an als die andere Übung.Hinweis: Durch die Winkelverstellung der Beine machst Du diese Übung leichter bzw. schwerer.Hoffe Dir geholfen zu haben,Gruß Aragorn

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